Stepper für zuhause: Welcher passt zu dir?

Beide heißen im Alltag oft gleich, sind aber verschiedene Geräte. Ein Stepper hat zwei bewegliche Pedale mit Widerstand, meist über Hydraulikzylinder. Ein Steppbrett ist eine feste Stufe für Aerobic. Wenn du Treppensteigen zuhause nachahmen willst, suchst du den Stepper.

Große Treppensteiger aus dem Studio sind noch einmal eine andere Klasse. Die kleinen Geräte hier ersetzen sie nicht. Sie sind für kurze, intensive Einheiten gedacht, wenn wenig Platz da ist.

Wer eher einen großen Bewegungsumfang will, ist mit einem Crosstrainer besser bedient. Das Gerät braucht aber mehr Fläche.

Beim Tunturi stammen die Daten vom Hersteller. Bei den Merach-Modellen haben wir nur Händlerauszüge gesehen. Prüfe sie im konkreten Angebot, denn ähnliche Namen verbergen teils andere Varianten. Stepper-Modelle mit Griff konnten wir bei dieser Prüfung nicht verlässlich belegen. Sie sind deshalb hier nicht aufgeführt.

• Belastung: Wähle ein Gerät mit Reserve. Beim Steppen wirkt mehr als nur dein ruhendes Gewicht.
• Stand: Rutschfeste Füße und Pedale sind wichtig. Teste auf deinem Boden, ob das Gerät beim Treten wandert.
• Widerstand: Hydraulikzylinder werden bei langen Einheiten warm. Manche Geräte erlauben eine Einstellung, andere nicht. Das steht nicht immer im Datenblatt.
• Bänder: Sie bringen etwas Arm- und Schulterarbeit, ersetzen aber kein Krafttraining.
• Platz: Der Tunturi passt laut Hersteller unter Sofa oder Bett. Miss deinen Stauraum trotzdem nach.

Stehe aufrecht, setze den ganzen Fuß auf und drück dich gleichmäßig durch. Kurze Einheiten sind am Anfang besser als lange. Stell dich neben eine Wand oder einen stabilen Stuhl, wenn du keinen Griff hast. Nimm die Hand aber nur zum Halt, nicht zum Abstützen des Gewichts.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Ein Stepper kann dazu beitragen, wenn du auch wirklich dranbleibst. Das kann schnell sehr fordernd werden. Kombiniere ihn mit Gehen oder einem anderen Gerät, wenn die Beine nicht mehr wollen. Bei Knie- oder Hüftbeschwerden kläre die Eignung vorher, denn das Gerät kann die Gelenke stärker fordern als ein Heimtrainer.

• Am Griff hängen: Das nimmt dir Arbeit ab und führt zu einer krummen Haltung.
• Zu kleine Schritte: Sie belasten vor allem die Waden. Nutze den vollen Weg des Pedals.
• Falscher Untergrund: Auf weichen Teppichen wackelt es. Eine Bodenschutzmatte gibt mehr Stand und schützt den Boden.
• Erwartung zu hoch: Mit dem Stepper allein nimmst du nicht gezielt am Bauch ab. Gewicht verlierst du über Gesamtbewegung und Ernährung. Mehr dazu unter Fitnessgeräte zum Abnehmen.