Pulsuhr: Welche passt zu deinem Training?

Die Begriffe überschneiden sich. Eine Pulsuhr ist für Training gemacht: Sportprofile, GPS, Sensor-Anbindung. Eine Smartwatch oder Fitnessuhr legt mehr Wert auf Alltag und Apps. Ein Fitnessarmband ist klein und reicht für Schritte und Schlaf. Hat dein Armband schon einen Pulssensor, brauchst du für Spaziergänge keine neue Uhr.

Willst du nur Pulswerte auf dem Laufband oder Ergometer sehen, kann auch ein Brustgurt reichen. Viele Geräte empfangen das Signal direkt.

Optische Sensoren messen über Licht am Handgelenk. Das funktioniert in Ruhe gut, wird unter Belastung aber schwieriger. In einer Studie im JAMA Cardiology erreichte keines von vier getragenen Handgelenksgeräten die Genauigkeit eines Brustgurts, und die Abweichungen nahmen mit steigender Belastung zu. Neuere Arbeiten zeigen teils bessere Werte, der Brustgurt gilt aber weiter als Referenz.

Für dich heißt das: Bei gleichmäßigem Dauerlauf ist die Uhr meist brauchbar. Bei Intervallen, Armbewegung oder Krafttraining kann sie hinterherlaufen. Ein fester Sitz am Handgelenk hilft. Nimm die Anzeige als Hilfe, nicht als medizinischen Messwert.

Die Laufzeiten sind Herstellerangaben unter bestimmten Bedingungen. In der Praxis hängen sie von Sensoren, Musik und Display ab. Ein aktuelles Angebot konnten wir bei keiner der vier Uhren eindeutig belegen. Prüfe daher Verfügbarkeit und Variante vor dem Kauf.

• Sensor-Anbindung: Möchtest du einen Brustgurt koppeln? Polar nennt Bluetooth, Garmin kennt auch eigene Gurte wie den HRM 600. Vor dem Kauf prüfen.
• GPS: Multiband hilft in Häuserschluchten, kostet aber Akku. Auf der Bahn oder dem Laufband ist es unnötig.
• Akku: Wichtig sind die Stunden mit GPS, nicht nur die Tage im Alltag.
• Bedienung: Tasten sind beim Schwitzen oft praktischer als ein Touchscreen.
• Schwimmen: Polar empfiehlt die Pulsmessung am Handgelenk beim Schwimmen nicht. Wer schwimmt, braucht meist einen passenden Gurt.

Faustformeln wie 220 minus Alter passen für viele Menschen nicht genau. Wichtiger ist, wie du dich fühlst. Du solltest beim lockeren Training noch in ganzen Sätzen sprechen können. Bei Herzerkrankungen oder Medikamenten wie Betablockern ändern sich die Werte. Dann gehört die Zielzone in ärztliche Hände.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Die Uhr hilft dir, das einzuordnen und dranzubleiben. Für Intervalle lies HIIT Cardio.

• Du beginnst mit dem Laufen: Forerunner 165.
• Du trainierst nach Plan und brauchst viel Laufdaten: Forerunner 570.
• Du nutzt bereits Polar-Sensoren: Pacer.
• Du willst lange Laufzeit und wenig Gewicht: PACE 3.
• Du trainierst auf Geräten, ohne Uhr: Polar H10.

• Zu viel Uhr kaufen. Viele Funktionen nutzt du nie. Überlege, welche Daten du wirklich auswerten wirst.
• Kalorienwerte überschätzen. Sie sind Schätzungen und eignen sich nicht als Grundlage für deine Ernährung.
• Kompatibilität vergessen. Prüfe die Verbindung zu deinem Laufband, Ergometer oder Brustgurt vor dem Kauf.