Spinning Bike für zuhause: So findest du das passende Modell

Spinning Bike, Indoor Cycle oder Speedbike: Gemeint ist meist ein stationäres Rad, das der Sitzposition eines Rennrads näherkommt. Du sitzt weiter vorn gebeugt und kannst auch im Stehen treten. Der Widerstand wird meist per Hand am Drehknopf oder Hebel verstellt. Das ist der größte Unterschied zum Ergometer, das eine Wattvorgabe automatisch hält.

Das Training ist oft intensiver und kommt aus dem Kursformat mit Musik oder App. Es ist jedoch nicht für alle Menschen geeignet. Wer lange nicht trainiert hat, Herz-Kreislauf-Probleme hat oder einen ruhigen Einstieg sucht, ist mit einem Ergometer meist besser bedient. Kläre das im Zweifel vorher ärztlich.

Der Name Spinning ist eine geschützte Marke. Viele Händler verwenden ihn trotzdem als Sammelbegriff. Wir verwenden hier Spinning Bike und Indoor Bike gleichbedeutend.

Bremse

Reibung: Bremsbacken liegen am Schwungrad an. Das ist direkt, einfach und verschleißt. Der Schwinn 700IC arbeitet so. Magnet: Die Bremse arbeitet berührungslos. Der Kettler Speed 600 nutzt eine manuelle Magnetbremse mit 99 Stufen. Induktion oder Generator: Hier regelt die Elektronik. Das findest du eher an teuren Smart Bikes, die auch Apps steuern können.

Schwungmasse

Der Schwinn 700IC nennt 18 kg, der Speed 600 12,5 kg. Beide bedienen das gleiche Ziel, nämlich einen runden Tritt. Die Masse allein ist kein Qualitätsurteil. Es kommt auch darauf an, wo sie sitzt: perimetrisch, also am Rand, wie beim 700IC, wirkt anders als zentral. Eine Faustregel, ab welcher Masse sich ein Bike gut anfühlt, gibt es nicht.

Leistungsanzeige

Wenn du nach Watt trainieren willst, sieh dir an, wie der Hersteller das belegt. Für den Speed 600 sind Werte von 19 bis 450 W bei 60 U/min und 38 bis 1.029 W bei 100 U/min genannt. Wie genau die Anzeige ist, steht dort nicht. Für einen genauen Vergleich zwischen zwei Geräten taugen Watt-Anzeigen im Handel selten.

Sitzposition und Körpermaße

Die Verstellung ist bei diesem Gerätetyp wichtiger als beim Ergometer. Prüfe, ob sich Sattel und Lenker getrennt in Höhe und Länge verstellen lassen. Der Speed 600 ist laut Händler für Personen bis 200 cm geeignet und gibt einen Q-Faktor von 16,5 cm an. Das ist der Abstand zwischen den Pedalen und für Rennradfahrer interessant. Beim 700IC ist der Lenker nur in der Höhe verstellbar.

Pedale

Viele Bikes haben Kombipedale. Der 700IC bietet SPD-Pedale mit Riemen. Mit Klickschuhen hast du mehr Halt, musst aber das Ein- und Ausklicken üben.

Pulsmessung und Apps

Handsensoren fehlen an beiden Modellen. Für Pulsdaten brauchst du einen Sensor, der zum Empfänger passt. Der Speed 600 wird als kompatibel mit Zwift und Kinomap beschrieben. Manche Apps kosten extra. Zudem steuern sie bei manuellen Bremsen den Widerstand nicht automatisch.

Die Tabelle zeigt nur belegte Werte. Wenn eine Angabe fehlt, frag beim Händler nach.

• Sicherheit: Das Schwungrad läuft bei vielen Bikes nach. Du solltest deshalb den Widerstand erhöhen oder die Notbremse nutzen, bevor du die Füße löst. Beachte die Anleitung deines Modells.
• Haltung: Die gebeugte Haltung kann bei Rücken-, Knie- oder Nackenbeschwerden unangenehm sein.
• Intensität: Kurse und Videos laden zu hoher Belastung ein. Steigere dich langsam und höre rechtzeitig auf, wenn du dich unwohl fühlst.
• Lärm und Boden: Eine Bodenmatte schont den Boden und kann Geräusche dämpfen.

Wenn du Arme und Beine gleichzeitig trainieren willst, sieh dir das Air Bike an.

Stelle zuerst die Sattelhöhe ein: Das Knie sollte unten leicht gebeugt bleiben. Fahre die ersten Einheiten mit wenig Widerstand und bleib im Sitzen. Den Wiegetritt ergänzt du erst, wenn du dich sicher fühlst. Trinke ausreichend und sorge für Luft im Raum, denn Fahrtwind fehlt.