Rudergerät für Senioren: Darauf kommt es an

Rudern bewegt große Muskelgruppen im Sitzen, ohne Landestoß. Das macht es für viele Menschen attraktiv. Die WHO empfiehlt auch Älteren mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche und zudem Übungen für Gleichgewicht und Kraft. Allerdings ist Rudern kein reiner Rückenschoner. Übersichtsarbeiten zu Ruderverletzungen sehen den unteren Rücken als häufigsten Problembereich, vor allem bei schlechter Technik oder hoher Belastung. Die Daten stammen meist von Leistungssportlern, und sie lassen sich nicht direkt auf gelegentliches Heimtraining übertragen.

Der größte Knackpunkt für Ältere ist banal: Der Sitz ist niedrig. Wer schwer vom Boden hochkommt, wird das Gerät bald meiden. Das solltest du vor dem Kauf ehrlich prüfen.

Keines dieser Geräte wird vom Hersteller als Seniorengerät beschrieben. Wir haben sie nach der belegten Sitzhöhe ausgewählt. Bei vielen anderen Rudergeräten fehlt die Angabe. Zum Vergleich: Ein normaler Stuhl hat etwa 45 cm Sitzhöhe. Nur die hohen Beine kommen darüber hinaus. Probiere das Aufstehen also mit einer Stufe oder einem Hocker in ähnlicher Höhe aus, bevor du bestellst. Die hohen Beine beim Concept2 sind ein eigener Ausstattungsumfang, prüfe dies im Angebot.

• Auf- und Absteigen: Eine niedrige, breite Schiene hilft, darüber zu steigen. Stelle einen stabilen Stuhl oder eine Haltemöglichkeit in Reichweite.
• Fußschlaufen: Sie müssen sich bequem öffnen lassen, auch wenn du dich nicht weit vorbeugen kannst.
• Widerstand: Magnet arbeitet gleichmäßig und leise. Stufen per Tastendruck sind einfacher als Drehknöpfe am Boden. Wasser reagiert auf deinen Zug, ist also gut dosierbar. Mehr dazu unter Wasser-Rudergerät.
• Anzeige: Große Ziffern sind wichtiger als Apps.
• Bewegen und Klappen: Klappgeräte sind schwer. Geht das Aufstellen allein? Sonst ist ein fester Platz besser.

Wenn du Probleme beim Hinsetzen oder Aufstehen hast, ist ein Rudergerät meist nicht die erste Wahl. Prüfe dann einen Heimtrainer für Senioren mit tiefem Einstieg oder ein Liegeergometer. Wer im Stehen trainieren möchte und sicher geht, findet Hinweise unter Laufband für Senioren. Für sehr leichte Bewegung im Sitzen gibt es Arm- und Beintrainer.

Bei Osteoporose oder Bandscheibenproblemen gilt besondere Vorsicht. Die Beugung im unteren Rücken ist genau das, was dann oft vermieden werden soll. Das sollte deine Ärztin, dein Arzt oder die Physiotherapie beurteilen.

1. Lass dir die Technik von Fachleuten zeigen oder schau unseren Ratgeber zum Rudertraining durch.
2. Starte mit niedrigem Widerstand und wenigen Minuten.
3. Bewege dich in dieser Reihenfolge: Beine, Oberkörper, Arme. Zurück in umgekehrter Reihenfolge.
4. Halte den Rücken lang. Runde ihn nicht, um weiter nach vorn zu kommen.
5. Atme ruhig, und mach eine Pause, wenn dir schwindlig wird.
6. Steh langsam auf und halte dich dabei fest, denn der Kreislauf braucht einen Moment.