Liegeergometer: Wann lohnt sich die liegende Position?

Du sitzt in einem Schalensitz mit Rückenlehne, und die Pedale liegen vor dir. Die Bremstechnik ist die gleiche wie beim aufrechten Ergometer. Anders sind die Sitzposition und der Platzbedarf.

Viele Menschen empfinden die Position als bequem, weil die Lehne stützt und das Sattelgewicht auf eine größere Fläche verteilt ist. Das heißt aber nicht automatisch, dass sie für jede Rückenbeschwerde besser ist. Bei Bandscheiben- oder Hüftproblemen klärst du am besten vorher mit deiner Praxis, welche Position infrage kommt. Einen belegten medizinischen Vorteil können wir dir aus den Datenblättern nicht ableiten.

Bei Halbliege-Geräten wie dem Vision R60 sitzt du etwas aufrechter. Die Grenzen zwischen den Begriffen sind fließend.

Das ist die wichtigste Frage. Die Geräte in diesem Vergleich sind 161 bis 173 cm lang, während ein aufrechtes Ergometer wie der Christopeit AL 2 nur 96 cm misst. Hinzu kommt Raum für den Einstieg neben dem Gerät. Klappbar ist keines dieser Modelle.

Der R60 wiegt 70 kg. Klären solltest du deshalb auch, wie das Gerät in den Raum kommt und ob dein Boden die Last gut trägt.

Sitz und Verstellung

Die Sitzposition entscheidet über den Komfort. Beim cardiostrong BC50 ist der Sitz längs verstellbar und die Rückenlehne neigbar. Kläre, ob auch die kleinste und größte Person im Haushalt die Pedale gut erreicht. Die Knie sollten nicht voll durchgestreckt sein, aber auch nicht zu stark gebeugt bleiben.

Einstieg

Ein tiefer Rahmen ist hier üblich, wird aber selten in Zentimetern angegeben. Der Kettler Tour 400R wird mit tiefem Durchstieg beschrieben, der R60 mit bodennahem Rahmen. Prüfe auch, wie hoch du aus dem Sitz wieder aufstehen musst. Sitzt du sehr tief, kann das Aufstehen anstrengender sein.

Wattbereich und Modus

Der Tour 400R bietet einen konstanten Wattmodus und einen drehzahlabhängigen Widerstandsmodus. Wer nach Vorgabe trainieren soll, braucht den konstanten Modus. Der niedrige Startwert ist oft wichtiger als der höchste Wert. Generatorgeräte brauchen zudem eine Mindestdrehzahl. Beim ebenfalls generatorbetriebenen U60 nennt die Anleitung mehr als 25 U/min. Prüfe das beim R60 in dessen Anleitung, falls du sehr langsam treten musst.

Strom und Aufstellort

Der R60 braucht keine Steckdose. Das erleichtert die freie Aufstellung im Raum. Bei den anderen beiden Modellen nennt die Händlerseite die Stromversorgung nicht klar, frag nach, wenn du keine Steckdose in der Nähe hast.

Konnektivität

Beim Tour 400R gibt es Kinomap als Option, beim BC50 und R60 keine Angaben. Willst du App-Training, prüfe das vor dem Kauf.

Probier mehrere Positionen aus und notiere dir die passende Einstellung, vor allem wenn mehrere Personen das Gerät nutzen. Starte mit wenig Widerstand. Wenn die Knie bei gestrecktem Pedal noch leicht gebeugt bleiben, bist du oft nah an einer guten Position. Das ist aber nur ein Anhaltspunkt. Schmerzen in Knie, Hüfte oder Rücken sind ein Grund, die Einstellung zu ändern und die Beschwerden abklären zu lassen.

• Wer wenig Platz hat oder das Gerät wegräumen möchte.
• Wer radsportnah trainieren möchte. Dafür ist ein Indoor Bike besser geeignet.
• Wer ein Gerät häufig umstellen will. Schwere Modelle sind trotz Transportrollen unhandlich.
• Wer aufrechtes Sitzen bevorzugt. Ein klassisches Ergometer mit Durchstieg ist dann die Alternative.

Das Training ist auch in dieser Position nicht automatisch sanft. Die Belastung für Herz und Kreislauf hängt von Watt und Dauer ab. Für ältere Menschen findest du zusätzliche Hinweise auf der Seite Heimtrainer für Senioren.