Crosstrainer für Senioren: Worauf du achten solltest

Beim Crosstrainer bleiben die Füße auf den Pedalen. Das unterscheidet ihn vom Laufen: Es gibt keinen Aufprall. Deshalb gilt er als angenehm bei empfindlichen Knien, auch wenn das keine Garantie ist und jede Gelenkerkrankung anders ist. Die WHO empfiehlt Älteren 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche und zusätzlich Übungen für Gleichgewicht und Kraft.

Du stehst allerdings hoch und frei, und die Griffe bewegen sich mit. Wer unsicher steht, sollte nicht dort anfangen. Prüfe dann den Heimtrainer für Senioren oder das Liegeergometer. Einen direkten Vergleich zum Gehen bietet Laufband oder Crosstrainer. Für Ganzkörpertraining im Sitzen lies Rudergerät für Senioren.

Keines dieser Geräte wird als Seniorengerät verkauft. Wir haben sie nach Daten ausgewählt, die für den Einsatz wichtig sind. Viele Hersteller nennen die Höhe der Pedale nicht. Prüfe sie in diesem Fall selbst oder frage beim Händler nach. Beim Optima 600 sind 17 cm der niedrigste Wert in unserer Liste, bei hohen Werten bist du deutlich weiter oben.

Einstieg und Trittfläche

Du musst auf eine Pedale steigen, das andere Bein nachziehen und dich dabei halten. Eine niedrige Höhe erleichtert das. Prüfe auch, wo die Griffe sitzen und ob eine feste Stütze in der Nähe ist. Stelle das Pedal, auf das du steigen willst, immer in die untere Position.

Griffe

Feste Griffe geben Halt, während sich die beweglichen Griffe mitbewegen. Nimm im Zweifel die festen. Gute Griffpositionen erreichst du, ohne dich vorzubeugen.

Schrittbreite

Ein großer Abstand zwischen den Pedalen kann in der Hüfte unangenehm werden. Kleinere Werte sind oft angenehmer, aber Personen mit breiterer Hüfte fühlen sich anders. Probiere es aus.

Bedienung

Einfache Tasten und große Anzeigen sind wichtiger als Apps. Motorische Bremsen wechseln die Stufe ohne Kraftaufwand. Der Optima 100 kommt ohne Programme aus, und das kann für Einsteiger ein Vorteil sein.

• Bei Schwindel, Gleichgewichtsproblemen oder nach Stürzen.
• Wenn du dich lange festhalten müsstest, um überhaupt loszukommen.
• Bei Kreislaufproblemen, weil Sitzgeräte Pausen leichter machen.

Das Christopeit AX 6500 kombiniert laut Händler Crosstrainer und Sitztraining. Das kann ein Kompromiss sein, wenn du beides nutzen möchtest. Für die reine Sitzvariante siehe Liegeergometer.

1. Kläre vor dem Start mit Ärztin oder Arzt, welche Belastung für dich passt, besonders bei Herzproblemen.
2. Stelle das Gerät so auf, dass du an beiden Seiten gut vorbeikommst und nichts im Weg ist.
3. Steige langsam auf und nutze die festen Griffe.
4. Starte mit niedrigem Widerstand und wenigen Minuten. Steigere die Dauer, nicht zuerst die Stufe.
5. Halte den Oberkörper aufrecht. Die Technik beschreibt Crosstrainer-Training genauer.
6. Halte beim Absteigen an und warte, bis die Pedale wirklich stehen.