Mini-Heimtrainer und Pedaltrainer: Was sie wirklich leisten

Im Handel werden die Begriffe gemischt. Gemeint sind meist kleine Pedalgeräte ohne Sattel. Du stellst sie vor einen Stuhl oder auf einen stabilen Tisch. Wenn du speziell Bewegung bei eingeschränkter Mobilität suchst, schau in unseren Ratgeber zum Arm- und Beintrainer. Diese Seite hilft dir bei der Kaufentscheidung für kleine, einfache Pedalgeräte, auch fürs Büro oder das Sofa.

Ein klassischer Heimtrainer oder Ergometer ist etwas anderes. Er hat einen Sattel, eine größere Schwungmasse und deutlich mehr Belastbarkeit. Für echtes Ausdauertraining ist er die bessere Wahl. Das Mini-Gerät ist für kurze Bewegungspausen gedacht.

Beim MB3 beschreiben verschiedene Händler die Bremse unterschiedlich. Wir nennen die Angabe von BAUR. Beim M35 steht das Benutzergewicht auf derselben Herstellerseite in zwei Varianten.

Standfestigkeit

Die häufigste Enttäuschung ist ein Gerät, das beim Treten wegrutscht. Das liegt am geringen Gewicht. Eine rutschfeste Unterlage hilft. Setz dich auf einen Stuhl mit Lehne, der selbst nicht rollt. Bürostühle mit Rollen sind ungünstig.

Bremse

Eine Reibungs- oder Riemenbremse ist einfach, kann aber Geräusche machen und verschleißen. Magnetbremsen arbeiten berührungslos und laufen meist ruhiger. Für kurze Einheiten reicht beides, wenn der Widerstand fein genug ist.

Motor oder Muskelkraft

Der Motor bewegt die Pedale auch ohne eigene Kraft. Das kann sinnvoll sein, wenn dir sonst die Kraft fehlt. Für Training ist Muskelkraft besser, weil du selbst arbeitest. Motorgeräte brauchen außerdem eine Steckdose in der Nähe.

Höhe und Knie

Geräte um 30 cm Höhe passen nicht unter jeden Tisch. Miss den Abstand zwischen Stuhl, Pedal und Tischplatte, und setz dich so, dass deine Knie nicht anstoßen.

Ein Pedalgerät bringt Abwechslung in lange Sitzzeiten. Die WHO betont, dass jede Bewegung zählt und viel Sitzen reduziert werden sollte. Für das Ziel von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche zählt es aber nur, wenn die Einheit dich wirklich fordert. Das ist bei kleinem Widerstand selten der Fall.

Zum Abnehmen wird das Gerät allein kaum reichen. Lies dazu Fitnessgeräte zum Abnehmen. Heilversprechen im Shop solltest du kritisch sehen: Kein Mini-Heimtrainer ersetzt Therapie oder Gehtraining. Bei Herz-, Gefäß- oder Gelenkbeschwerden kläre den Einsatz mit Ärztin, Arzt oder Physiotherapie.

• Einfach mal treten, wenig Technik: MB3 oder M30.
• Etwas feiner dosierbar: M35 mit Magnetbremse.
• Sehr wenig eigene Kraft: M50 mit Motor, vorher ärztlich abklären.
• Soll oft verstaut werden: Folded Mini Bike.

Setz dich aufrecht hin und stelle die Füße so, dass das Knie nicht nach innen kippt. Beginne mit wenigen Minuten und geringem Widerstand. Arme trainierst du nur auf einem stabilen Tisch, der nicht kippen kann. Stehe nach längeren Einheiten langsam auf. Lege das Kabel von Motorgeräten so, dass du nicht darüber stolperst, und räume das Gerät nach der Nutzung weg, damit es nicht zur Stolperfalle wird.