Die besten Cardio-Sportarten für zu Hause im Überblick

Cardio-Training ist in aller Munde. Die Vorteile des Trainings liegen auf der Hand: Es ist einfach auszuführen, vielseitig und beansprucht zahlreiche Muskelpartien im Körper. Sportler können so ihre Kondition auf einfache Weise steigern. Wer zu Hause trainieren möchte, kann sowohl mit einfachen Hilfsmitteln als auch Sportgeräten seine Leistung steigern. Dieser Artikel gibt einen kleinen Überblick.

Pilates

Pilates-Übungen sind mit Yoga verwandt, konzentrieren sich aber stärker auf den körpereigenen Kraftaufbau. Sie werden auf einer Trainingsmatte ausgeführt und nach Wahl mit Bällen oder Widerstandsringen kombiniert.

Typischerweise führst du Planks, Crunches, Spine Twists und eine Reihe anderer Bewegungsabfolgen mit lustigen Namen aus. Pilates konzentriert sich auf das Becken, den Rücken und den Bauch. Für den Beginn solltest du dir ein Tutorial mit leichten Übungen ansehen und nicht länger als 30 Minuten trainieren. Alternativ buchst du dir einen Online-Trainer per Videosession dazu. Erfinder der Methode ist der deutsche Arzt Joseph Pilates.

Ergometer

Ergometer zählen zu den populärsten Sportgeräten für zu Hause. Der Grund dafür ist simpel: Sie sind vergleichsweise preiswert zu haben, bieten zahlreiche Individualisierungsmöglichkeiten und erfordern keine komplizierten Trainingsabläufe. Zudem kannst du anders als bei echten Fahrrädern unabhängig vom Wetter trainieren. Dennoch solltest du nicht einfach so in die Pedale treten.

Stelle das Fahrrad zunächst nach deiner individuellen Kondition ein.

Ähnlich wie beim echten Radfahren kannst du Gänge, also unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, einstellen. Beim Radeln messen viele Geräte zeitgleich deine Herzfrequenz. Als Motivationsbeschleuniger zeigen sie meistens die bereits verbrannten Kalorien an. Körperlich steigerst du mit dem Gang aufs Ergometer deine Waden. Auch die Oberschenkelmuskeln, Beine und Rücken profitieren von der Übung. Für den Beginn solltest du Trainingseinheiten von 15 Minuten an 2 Tagen die Woche einplanen. Die Intensität lässt sich dann allmählich steigern.

Laufband

Cardio mit Laufbändern ist eine exzellente Möglichkeit, um die eigene Ausdauer zu verbessern. Das Training auf den Bändern bringt zahlreiche Gesundheitsvorteile mit sich. Neben dem offensichtlichen Verbrennen von Kalorien kannst du deine Kondition erhöhen, stärkst die Beinmuskulatur und senkst deinen Ruhepuls. Zudem wird die Atmungsfähigkeit optimiert.

Auf dem Markt gibt es unzählige Geräte zur Auswahl. Nicht wenige davon versprechen mit Zusatzfunktionen wie Bluetooth für Musik mehr Spaß beim Trainieren. Bei manchen Geräten ist die Messung von Körperfett einstellbar. Auf diese Weise kannst du deine individuellen Ziele besser erreichen. Taste dich zu Beginn an das Training heran. Leichtes Walken eignet sich besonders für Anfänger. Allmählich kannst du zu klassischem Joggen übergehen. Hinsichtlich der Geschwindigkeit lassen sich die meisten Laufbänder individuell einstellen.

Seilspringen

Nicht ohne Grund ist Seilspringen unter Boxern verbreitet. Die fordernde Übung beansprucht deinen Bauch, Beine und Schultern gleichermaßen. Beim Springen über das Seil pumpt dein Herz ordentlich Blut in den Kreislauf und die Sauerstoffproduktion des Körpers wird angeregt.

Es gilt als anstrengende, aber effektive Methode zum Konditionsaufbau. Durch kontinuierliches Training senkst du deinen Blutdruck und Ruhepuls. Als Nebeneffekt trainierst du deine Körperbalance. Übe unbedingt auf einer rutschfesten Matte und trage Schuhe, um während dem Training nicht auf den Boden zu fallen.